Tijdens de lockdown
De maatregelen als gevolg van het coronavirus hebben op alles invloed. Zeker ook op de gezondheid. Beuningen Sport en Beweegt bespreekt in een aantal afleveringen veelvoorkomende dilemma's.
Thuis workout
Om de tijd te overbruggen tijdens de lockdown kun je thuis aan je conditie werken. Hier een voorbeeld van zo’n workout:
• 100 stappen op de plaats rustig hardlopen;
• 25 spreid-sluitsprongetjes terwijl je de armen ook mee laat doen;
• Schijnboksen, 50 uithalen links-rechts, links-rechts. Terwijl je dat doet maak je kleine sprongetjes;
• Tik met beide handen de grond tussen je voeten aan, terwijl je tegelijkertijd je billen richting de hakken laat zakken. Doe dat 30 keer;
• Schop met je linkervoet vooruit alsof je iemand voor je schopt en doe dat vervolgens met de rechtervoet. Doe dit 25 keer met elke voet;
• Trek je linkerknie zo hoog mogelijk op, terwijl je beide armen naar beneden beweegt en vervolgens je rechterknie. Doe dat 25 keer per been.
Neem na elke oefening even rust en herhaal de serie oefeningen drie keer.