Marathon avontuur Motion For You

DRUTEN - Met maximaal veertien kilometer in de benen de marathon lopen? Volgens 'De marathonrevolutie' kan het. Negen Motion For You lopers uit Druten en omgeving nemen de proef op de som. Onder leiding van Patty de Kleijn werken zij naar de halve of hele marathon van Amsterdam.

De marathonrevolutie is een trainingsmethode waarbij lopers afstanden van maximaal veertien kilometer hardlopen ter voorbereiding. Er wordt gedurende 100 dagen drie á vier keer per week getraind. 'De nadruk bij deze 'sportrusten' methode, ontwikkeld door Stans van der Poel en Koen de Jong, ligt op het vinden van een persoonlijk marathontempo op basis van hartslag', aldus hardlooptrainster Patty de Kleijn. 'Je maakt minder kilometers, maar traint efficiënter. De totale belasting op je lichaam is veel minder, geen vermoeidheid en uitputting in je trainingsperiode, waardoor je fitter aan de start staat. Bovendien is er minder kans op overbelastingsblessures en sneller herstel.'

Zelf heeft de Drutense acht marathons gelopen, waar intensieve trainingsprogramma's aan vooraf gingen. Wat verwacht ze van deze methode? 'Ik denk dat deze manier van trainen kán werken. Het feit dat je fitter en uitgerust aan de start verschijnt, en in de voorbereiding minder te kampen hebt met pijntjes, klachten en blessures, zie ik als groot voordeel. Tegelijkertijd ben ik wel heel benieuwd hoe het geestelijk uitpakt, maar ook of je bewegingsapparaat dan toch deze grote afstand aan kan. Je loopt immers in de voorbereiding afstanden van maximaal veertien kilometer, en moet uiteindelijk 42,2 kilometer afleggen. Dit avontuur moet uitwijzen of de methode werkt', aldus De Kleijn.

Experiment
Op 9 juli zijn de deelnemers gestart met hun 'experiment'. Op zondag 16 oktober wordt Amsterdam het strijdtoneel van deze Maas en Waal lopers. Eén van de lopers is Nienke van Hees. Afgelopen voorjaar liep ze in Rotterdam haar eerste marathon. Ze bereidde zich daarop voor volgens de 'klassieke methode', waarbij je in twaalf weken de trainingsafstand steeds verder uitbreidt tot een maximum van 34 kilometer. 'De training beviel goed, maar was pittig: blaren op de voeten en pijntjes hier en daar van de grote belasting. Ook was ik langere tijd van huis', aldus de loopster. Desondanks wilde ze graag nog een tweede marathon lopen. Dit keer koos ze voor de minder intensieve 'sportrusten' methode. 'Er zijn geen blaren, geen pijntjes en thuis breng ik meer tijd door. Het hoofd denkt nu alleen niet dat ik aan het trainen ben voor een marathon. Ik verwacht over vijf weken uitgerust en fit aan de start te staan, misschien wel meer dan bij de marathon van Rotterdam.'

Wopkje Grijpstra loopt in Amsterdam haar eerste marathon. Ze begon drie jaar geleden met hardlopen en stelde met het jaar nieuwe doelen. 'De vijf werd een tien kilometer, erna volgden de 7-heuvelenloop en de halve marathon', vertelt ze enthousiast. 'Een marathon zou het plaatje compleet maken, echter de trainingsuren ter voorbereiding hielden mij tegen dat plan te verwezenlijken. Toen Patty vertelde over de nieuwe trainingsmethode dacht ik, dit is mijn kans. Vier keer per week trainen in combinatie met het runnen van een gezin is soms best lastig plannen. Toch lukt het, omdat de trainingen kort zijn en ook op mijn loopband thuis te doen zijn, alle trainingen af te werken. Ik kijk uit naar half oktober, ik heb er enorm veel zin in.'

Twee lopers, twee methodes
Anouk van Duifhuizen en Niels Derksen bereiden zich voor op de halve marathons van Eindhoven en Amsterdam. Niels doet dat middels het reguliere schema, Anouk koos voor de 'sportrusten' methode. 'Het grootste verschil in onze schema's is dat Niels grotere afstanden loopt', aldus Anouk. 'Iedere dag zijn we bezig met hardlopen, het neemt behoorlijk wat tijd in beslag. Om wekelijks vier keer te gaan lopen moet je flink wat discipline hebben. Het scheelt dat het vaak korte afstanden zijn en je binnen een uur weer terug bent.' Gaat het thuis niet over hardlopen, dan gaat het wel over eten: 'Niels blijft honger houden en moet het eet-schema wat aanpassen. Al met al steken we er een hoop tijd en energie in. Maar, alles voor het behalen van die finishlijn', lacht ze. 'En met in ons achterhoofd het grote doel, de marathon van Rotterdam in 2017.'

Na afloop van de (halve) marathon in Amsterdam een artikel met de resultaten van de lopers. Meer weten over deze methode en/of reguliere marathontraining? Kijk op www.motionforyou.nl.